ＨＩＩＴ という聞きなれない言葉を聞いたので調べてみた。

ＨＩＩＴ とは高強度インターバルトレーニングのことです。

High-intensity interval trainingの頭文字です。

高強度の運動を

　 High-intensity

休憩をはさんで

　 interval

行うトレーニングです。

　 training

  • 数十秒強い負荷をかけて運動する。
  • 短時間の休憩
  • 再び強い負荷をかけた運動を数セット繰り返す。

なんとこれを週3回すればよいみたい。

週5回でも３回との効果は変わらないようである。

高強度なので、無理をしないでいただきたい。

初心者は

　最大酸素摂取量８０～８５％の運動を３分、５０％の運動を２分　を３セット

アスリートは

　 最大酸素摂取量１７０％の運動を２０秒、休憩１０秒　を７セット

を行えばよいようであり、程度に合わせて、上記の中間で自分に合ったＨＩＩＴを実施すればよいようである。

重要なのは最大酸素摂取量で あり、HIITで最大酸素摂取量が増加していくようである。

最大酸素摂取量が上がるということは、細胞内のミトコンドリアの数が増えるようである。

すると細胞内でミトコンドリアが糖質を消費する量も増えるようである。

数分のＨＩＩＴを週に３回すればいいのなら、少しやってみますか。

ちなみに私は、レコーディングダイエットをしています。

それと合わせて体重が落ちるといいなぁ～

　現在体重：７７．０キログラム！！